biceps i triceps

[...] sztangą w opadzie tułowia. Jutro dzień przerwy na regenerację , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane [...]

kaptur dostaje przy wioslowaniu i przy wyciskaniu na barki triceps ma 2 cw bo pracuje przy wyciskaniu na klatke i na barki na biceps robisz podciaganie

[...] powtórka drugiego posiłku i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek klatka biceps Środa barki triceps i czwartek lub piątek nogi i plecy. Do tego nieraz trochę kopania w worek. Na siłownie i z siłowni biegam zajmuje mi to ponad 10 minut w jedną [...]

[...] 1 hantel. to możesz robić: 1.Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką z łokciem opartym o kolano. bądź pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe kolano. i ćwiczyć prawy biceps poprzez uginanie ręki w zwisie ręki z hantlem. 2. na plecy rwanie hantla w opadzie. 3. na klatkę przenoszenie sztangielki nad głową. 4. Na triceps prostowanie ręki w [...]

jak polaczenie ok to nie zmieniam (nie lubie robic tylko nog na jednym treningu) Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze [...]

właśnie też nie wiem, czy klatka + triceps to dobre rozwiązanie, ale jak napisałem to plan na lato, nie trenuję tak intensywnie jak w zimie i raczej bym podołał takiemu połączeniu. Myślałem, żeby robić biceps z tricepsem. W moim dotychczasowym planie triceps łączyłem z nogami.

Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)

Właśnie dostałem próbki. Przetestuję w poniedziałek (plecy + triceps) z 6g porcją i środę (klatka + przedramię + biceps) z 12 gramami. Pytanie jednak czy jak na mój wiek (17 lat) 12 gram to nie będzie za dużo na porcję?

[...] bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy moze byc za dużo ćwiczeń. przemyśl barki. brzuch ok. Piątek łapy też przeplatasz ćwiczenia jak w klacie i plecach. Triceps ok, biceps ostatnie ćwiczenie zrob młotkowym chwytem.

[...] Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-12 na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8 tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze

nogi robie zawsze w soboty, mój ostatni plan to: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA - nogi NIEDZIELA - wolne nie robiułem okresów regeneracyjnych - co to ?? ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK [...]

nie narzekam dzis mija 9 dni testu tak jakby jeden caly minicykl treningowy jutro bedzie klatka,biceps,triceps i przedramie postaram sie zdac szczegółową relacje

WPIS Z TRENINGU klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 72kg 1 x 7 powt. 72kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 37kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 27kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po treningu: [...]

DZIEŃ 74/75 Trening: Barki+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/3/15/613bd90715f549c5bf95f22fa49b91a0.jpg /SFD/2020/3/15/de85e06b035c4fe3860062162ea8bca0.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]

DZIEŃ 171/53 dzień REDUKCJI Trening: Biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, yohimbina, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/20/2169491cbb67446382f2eb95ea03e66c.jpg Yohimbina, dzisiaj [...]

Chyba znowu zrobię HST. W Push/Pull ćwiczy się dwa dni z rzędu? 26.04 WTOREK Dzień nietreningowy Dieta: Jajka, chleb, warzywa Schab, chleb, warzywa, oliwa Wołowina, ryż brązowy, oliwa Kurczak, ryż brązowy, oliwa WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 27. 04 ŚRODA 3/6 trening negatywów HST Trening: Przysiad [...]

[...] Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie co do podzielenia treningi na dni to właśnie ma zamiar zrobić tak: poniedziałek biceps,triceps, środa klata,plecy i piątek nie wiem co chyba all na raz ;p tylko mam problem bo nie znam za dużo ćwiczeń na biceps a modlitewnika nie mogę robić. i co do [...]

[...] 100g owsa,5 białek jaj,30g migdałów 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa kura+migdały dni średnie (klatka+biceps oraz barki+triceps) 100g owsa, 30g migdałów, 5 białek jaj 50g ryżu kura,oliwa x 5 i dni niskie (nietreningowe) 100g owsa,30g migdałów, 5 białek jaj 30g migdałów+kura x [...]

[...] z dupy nawet tych pleców nie zdołałbym rozwinąć, a z drugiej strony klatka i barki okropnie kuleją. generalnie wszystkie partie, które z tego co słyszę wolą "pompowanie", nie szarpanie u mnie kuleją - biceps, barki, klatka. natomiast te wolące ciężary (triceps, plecy) przodują :P Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-11-09 00:17:21

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off